Стретчинг

Тіло, яке регулярно розтягується, довше рухається вільно

Стретчинг, який я веду, — це щось більше, ніж самостійне розтягування після тренування: це робота з людиною, яка вичуває, де живе напруга, звідки вона береться і як її лагідно розслабити. Працюємо з м’язами і з фасціями, поєднуючи активні й пасивні техніки, дібрані до твого обсягу руху. Чи ти багато сидиш за столом, тренуєшся інтенсивно, чи просто почуваєшся скутим роками — завжди є з чого почати.

Свобода руху, яку твоє тіло досі добре пам'ятає

Більший обсяг руху

Систематична робота з напруженими групами м'язів поступово повертає мобільність, якої сам силовий тренінг не дасть.

Менше напруги щодня

Розтягнуті м'язи і фасції почуваються просто легше — відчуєш це у щоденній ходьбі, сидінні і вставанні.

Безпечна техніка

Розтягування має свою техніку, і я вчу тебе їй крок за кроком, щоб твоя самостійна робота вдома справді діяла.

Свідомість тіла

Стретчинг вчить відчувати м'язи — де є напруга, як вони реагують на рух. Це знання, корисне на все життя.

До і після

Приходиш із цим:

Тіло буває скутим зранку і після довшого сидіння — розкручується повільніше, ніж ти хотів би
Стегна, литки і м'язи стегон несуть чимало напруги — часом без виразної причини, часом після тренування
Обсяг руху менший, ніж ти хотів би — у спорті і при нахилах, дотягуванні, присіданні
Розтягувався самостійно, але бувало неприємно або ефекти залишалися з тобою лише ненадовго

Виходиш із:

Виразно більшою свободою в рухах, які раніше бували обмеженими або неприємними
Тілом, яке дихає — м'язи вільні, кровообіг кращий, а кожен рух просто легший
Знанням про те, де живуть твої головні напруги і як самостійно про них подбати вдома
Кращим сном — бо розслаблене тіло просто краще відпочиває

Як виглядає сесія?

01 Krok 1

Оцінка мобільності

На початку перевіряю твій актуальний обсяг руху в ключових суглобах і питаю, де сьогодні відчуваєш найбільші обмеження.

02 Krok 2

Розминка

Починаємо з делікатного руху в суглобах і підняття температури тканин — розтягування на холодне дає менше і менше служить твоєму тілу.

03 Krok 3

Основний стретчинг

Працюємо з напруженими групами м'язів, поєднуючи техніки: статичну, PNF, активну ізоляцію — добираю їх до конкретного м'яза і до твоєї мети.

04 Krok 4

Обговорення

Кажу тобі, що є твоїм головним обмеженням і які вправи можеш робити сам, щоб ефекти залишилися з тобою між візитами.

Для кого

Людина, що працює за столом

Сидиш кілька годин щодня і відчуваєш це в тілі — стегна, грушоподібний м'яз, шия, грудна клітка. Стретчинг — це мінімум турботи, про який просить твоє тіло.

Активна людина, якій бракує мобільності

Тренуєшся інтенсивно, а мобільність визначає тобі межі — у бігу, у присіді, у кидку. Робота з людиною, що спеціалізується на розтягуванні, дає більше, ніж місяці самостійних спроб.

Той, хто «завжди був скутим»

Ніколи не був еластичним і думаєш, що так уже й залишиться? Зміна можлива в будь-якому віці — досить знати, як до неї дійти.

Чому стретчинг зі мною, а не самостійно вдома?

Розтягування, яке дає небагато, — це часта історія. Зазвичай береться воно з того, що ми напружуємо інший м’яз, ніж хочемо розтягнути, або робимо це в незручній позиції. Часом буває неприємно, і ми відпускаємо. Працюючи разом, я бачу твої компенсації, відчуваю напруги і можу довести тебе до справжнього розслаблення — безпечно і у твоєму темпі.

Результати накопичуються з часом

Разовий стретчинг дає миттєве полегшення. Регулярна робота з мобільністю — раз або двічі на тиждень — змінює тіло надовше. Через кілька тижнів обсяги руху, які здавалися недосяжними, стають щоденністю.

Техніки, дібрані під тебе

PNF, статичний стретчинг, активна ізоляція — кожна техніка діє інакше. Добираю їх до конкретного м’яза і до тебе.

Робота з фасціями

Самих м’язів замало — фасція теж просить уваги. Поєдную обидва рівні в одній спокійній сесії.

Макс. 2 особи

Можу справді тебе бачити і супроводжувати в кожному русі протягом усієї нашої сесії.

Вправи додому

Після кожної сесії знаєш, що робити вдома — так, щоб ефекти залишилися з тобою між візитами.

Я дуже задоволена кожним візитом. Кася чудово знає, чого потребує моє тіло, і завжди влучає в точку. Отримую саме те, що мені потрібно, а часто навіть більше. Чудова, спокійна атмосфера дозволяє повністю розслабитися і відновитися. Рекомендую від щирого серця.

Maria Glab

Кася — стовідсотковий професіонал. Я довго шукав у Лодзі масаж, який реально звільнить мене від напруги після роботи за столом та інтенсивного бігу. Кася працює дуже усвідомлено, і навіть після глибокого масажу організм швидко повертається до повної форми. Вона також радить конкретні вправи, завдяки яким ефект тримається довго. Рекомендую з повним переконанням.

Szymon Uczciwek

Я довго шукала масажистку, яка допоможе мені з болем у плечі від роботи за комп’ютером. Після 4 невдалих спроб і 3 ортопедів нарешті натрапила на Касю ❤️ Вона має неймовірний дар полегшувати біль і заспокоювати нервову систему. Я була на масажі всього тіла, кобідо і краніосакральній терапії — усе було чудово. Тепер усією родиною не уявляємо, як можна не ходити до неї регулярно.

Agnieszka Szostak

Ходжу до Касі вже близько 6 місяців на масаж Кобідо і з чистим сумлінням можу рекомендувати її кожному. У Касі чудова енергія, величезна уважність, і видно, що до кожної людини вона підходить індивідуально. Ефекти масажу помітні — моє обличчя виглядає відпочилішим і сяючим. Завжди виходжу від неї з відчуттям, що це був дуже добре використаний час. Однозначно рекомендую ❤️

Nikola Trzepiecińska

Від щирого серця рекомендую цей салон масажу. Це місце, де з першої миті відчувається професіоналізм. Пані масажистка надзвичайно компетентна, емпатична і залучена. Чудово добирає техніки до індивідуальних потреб клієнта. Видно величезні знання, досвід і пристрасть до справи. Після кожного візиту виходжу спокійною, розслабленою і сповненою енергії.

Paulina Michalska

Запитання і відповіді

Сесія 60 хвилин коштує 200 зл. Напиши SMS, якщо хочеш обговорити термін або запитати про підбір під твій рівень.

Це залежить від ситуації. При запаленні суглобів у гострій фазі краще зачекати. При обмеженій мобільності після травми або при змінах у стабільній фазі — запрошую, добираю тоді техніки спокійно. Напиши мені про свою ситуацію.

Розтягування буває виразно відчутним — особливо в місцях, які несуть чимало напруги. Працюємо в межах твого комфорту, я питаю про відчуття і підлаштовую інтенсивність.

При виразних обмеженнях мобільності — раз на тиждень або раз на два тижні дає добрі результати. З часом можна рідше, коли тренуєшся також удома.

Так — і часом це працює дуже добре, бо частина стретчингових технік любить присутність партнера. Важливо, щоб обидві особи мали схожі потреби або щоб сесія ділилася на дві частини.

Вільний, зручний спортивний одяг — такий, у якому вільно рухаєшся. Нічого більше не потрібно.

Стретчинг (1–2 особи)